【重要】産後、人には言いづらい〇〇の悩み解消エクササイズその①

皆さんこんにちは。

一段と寒くなり、風邪やインフルエンザが流行しています。

今年の風邪は咳が残りやすいようです。咳は「排出」の一つ。

体内に余分なモノがあるため咳として出していると考えていますので、咳も症状というより、治る過程ととらえます。

・・・にしても、寝る前や夜間の咳はつらいですよね。睡眠も浅くなりがちです。

そしてそして、咳で困るのが、「尿失禁」ではないでしょうか。

産後、尿失禁で困っている女性が意外にも多いのです。

特に出産回数が3回以上の女性は、実に約半数が尿失禁でお困りとの統計報告もあります。

尿失禁には、骨盤底筋のトレーニングが実に有効です。

今日ご紹介するのは、家事をしながらできるエクササイズです。

それは・・・皆さんご存知の「スクワット」です。

スクワット、なーんだ!!と思った方が多いと思いますが、とても奥が深い!!

しかも、正しいフォームで行わないと、腰や膝を傷める原因となります。

今日は身体に無理なくできるスクワットをお伝えしますね。

 

①脚を肩幅よりも大きく開きます

②股関節の前の部分が奥に潜り込むイメージで脚を曲げていきます(息を吸う)

このとき膝は足の指先の方向に曲げていきます

脊柱(背骨)のフォームは変えません

首を長く保ち、胸、背中は広く保ちます

座骨は左右に広がっていくイメージをします(このとき骨盤底筋群が横に伸びながら収縮します)

③脊柱(背骨)のフォームを変えずに戻っていきます(息を吐く)

※手は骨盤に当てておくと肩に力が入りにくいです★

※呼吸を止めないのも重要ポイントです★

更に背中や下腹部の引き締めをしたい方は手を上げてみてください!!

1日50回できるといいですね♡

すぐ効果を実感できると思いますよ。

スクワットができるようになったら次のステップ♡次回はロールオーバーというエクササイズでさらに強化!!

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村松 弥生
Body lab カラダカクメイ代表 資格 ・POLESTAR PILATES コンプリヘンシブリハビリテーションインストラクター ・JCCAコアコンディショニングベーシックインストラクター ・FT-PHYSIO Basicインストラクター(TOGU) ・Aromatherapy foundation course修了 ・リンパ健康法インストラクター ・介護支援専門員(ケアマネジャー) ・ACLS(二次救命処置)コース修了 ・福祉住環境コーディネーター2級 運動面、栄養面、精神面、内臓機能、女性特有の悩みなど、様々な視点で分析し、ピラティス、TOGU、理学療法など、その時、その方に合ったアプローチを提供します。

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